마사지는 아픈 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다

2012 년 2 월 1 일-마사지에 대해 "ahhhhh"보다 더 좋아할 것이있을 수 있습니다. 새로운 연구에 따르면 격렬한 운동 후 근육을 반죽하면 염증이 감소하고 근육이 회복되는 데 도움이됩니다.

이 연구는 운동 후 마사지가 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있고 근육이 더 빨리 건강 해지는 데 도움이 될 수 있음을 암시합니다. 지금까지 운동의 "통증이없고 이득이없는"세계에서 상호 배타적 인 두 가지 이점이 있습니다.

이 연구를 위해 연구자들은 11 명의 남성을 힘든 운동을했습니다. 끝내기 힘든 세션이었고 일반적으로 운동 선수를 며칠 동안 뻣뻣하고 아프게 만들었습니다.

운동을 마친 후 각 남성은 10 분 동안 스웨덴 식 여수출장마사지를 받았지만 한쪽 다리 만 받았습니다. 다른 쪽 다리는 쉬고 비교를 위해 사용되었습니다. 연구자들은 운동 전후에 양쪽 다리의 근육 조직을 반복적으로 샘플링했습니다.

그들은 근육 세포의 화학적 변화를 찾기 위해 유전자 프로파일 링 기술을 사용했습니다. 그들은 마사지 한 다리와 쉬는 다리 사이에 두 가지 주요 차이점을 보았습니다.

첫째, 마사지는 염증을 감소시키는 유전자를 켰습니다. 많은 진통제 또한 염증을 차단하여 작용합니다. 둘째, 세포 내부의 에너지 공장 인 구조 인 미토콘드리아의 생성을 촉진하는 활성화 된 유전자를 마사지합니다. 근육 세포가 더 적합할수록 미토콘드리아가 더 많이 발생하는 경향이 있습니다.

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마사지가 근육 건강을 향상시킬 수 있습니까?

"누군가 지구력 운동 훈련 프로그램을 시작하면 강도에 따라 2 ~ 4 개월의 훈련 후 근육 내 미토콘드리아 양이 기본적으로 두 배가됩니다."라고 소아과 교수 인 Mark A. Tarnopolsky, MD, PhD는 말합니다. 캐나다 온타리오 주 해밀턴에있는 McMaster University의 신경 근육 및 신경 대사 질환 책임자.

미토콘드리아는 세포가 산소를 흡수하고 사용하도록 도와줍니다. "산소를 추출하는 근육의 능력은 그곳에있는 미토콘드리아의 양에 비례합니다."

“운동과 마사지는 그 경로를 향상시키는 것 같습니다.”라고 Tarnopolsky는 말합니다.

더 많은 연구가 이러한 발견을 복제하고 확장 할 수 있다면, 타 르노 폴 스키는 마사지가 근육 회복과 근육 성장에 독특하게 도움이 될 수 있음을 의미 할 것이라고 말합니다.

최근 몇 년 동안 많은 연구에 따르면 얼음 목욕이나 항염증제와 같은 염증을 줄여서 작동하는 근육통 치료법에도 단점이있을 수 있습니다. 또한 염증에 따라 근육 회복 및 성장을 차단할 수 있습니다.

“사람들은 이것이 일대일 연결이라고 느끼기 시작했습니다. 염증을 억제하고 적응을 [감소]시킵니다.”라고 Tarnopolsky는 말합니다. "그러나 이것은 염증 반응을 억제하지만 여전히 [회복] 반응을 허용하고 실제로 향상시키는 개입 인 것으로 보입니다." 이 연구는 Science Translational Medicine 저널에 게재되었습니다.

마사지는 심각한 약이 될 수 있습니다

WebMD에 대한 연구를 검토 한 전문가들은 인간의 근육 세포가 마사지에 어떻게 반응 하는지를 기록한 최초의 사례 중 하나라고 말하며, 이는 진지한 의학으로서의 존경을 얻기 위해 고군분투하는 인기있는 치료법입니다.

그리고 2008 년 토끼를 대상으로 한 연구에 따르면, 문질러 진 근육 조직은 단순히 휴식을 취한 근육 조직보다 운동 후 더 많은 힘을 회복하고 부기와 염증이 적다는 것을 발견했습니다.

그러나 이러한 결과가 고무적이기는하지만 여전히 많은 연구 결과가 말할 수 없습니다.

운동 후 근육통을 연구하는 Priscilla Clarkson 박사는이 연구에서 마사지가 실제로 통증을 개선했는지 여부를 조사하지 않았다고 경고합니다.

“마사지가 통증을 일시적으로 완화 해 준다면 꼭 시도해보세요. 그러나 이러한 분자 변화는 효과가 없을 수 있습니다. 또는 지속적인 효과를 내기 위해 여러 번 유도해야 할 수도 있습니다.”Amherst의 Massachusetts 대학의 저명한 운동 과학 교수 인 Clarkson은 이메일에서 말합니다.

또한 알려지지 않은 것은 마사지가 몇 분이 아니라 몇 시간이나 힘든 운동 후 며칠 동안 마사지를받는 경우에도 여전히 도움이 될 수 있는지 여부입니다.

그럼에도 불구하고 한때 마사지가 이완을 넘어서는 실질적인 이점이 있다고 경고했던 과학자들은 그들이 돌아 오기 시작했다고 말합니다.

애틀랜타에있는 Emory University의 정신과 및 행동 서비스 부서장 인 Mark H. Rapaport, MD는 이렇게 말합니다.

“나는 변했다. 거기에 뭔가있는 것 같아요. 우리는 그것과 관련된 심오한 생물학적 변화를 목격했습니다.”라고 Rapaport는 말합니다. The Journal of Alternative and Complementary Medicine에 발표 된 2010 년 연구에서 스웨덴 마사지는 위약에 비해 면역 기능을 향상시키고 스트레스 호르몬을 감소 시킨다는 사실을 발견했습니다.

Rapaport는 "결과와 결과 간에는 실질적인 일관성이 있습니다."라고 말합니다. “그들의 결과가 얼마나 긍정적인지 놀랐습니다.